Siema własnie minął 6 tydzień dośc cięzkiego treningu na mase i chyba czas na regeneracje bo czuje sie juz zmęczony a ze to moja pierwsza zaplanowana będzie (a dziwiłem sie czego mi masa i siła słabo idzie a cwicze juz prawie 2 lata ) to niewiem czy dobrze mysle: 1 tydzień unikanie jakiegokolwiek wysiłku 2 tydzień klata, triceps 1 wyciskanie [...]
Cześć, Obserwuję Wasze forum już od kilku msc, naczytałam się mnóstwo artykułów, przejrzałam dziesiątki dzienników, ale wciąż miałam opory przed własnym. Dziennik prowadziłam na innym forum. Regularną aktywność i nowe życie rozpoczęłam jakieś 7 msc temu, a od 3 msc ćwiczę siłowo. Do czerwca 2xsiłka + TMT, do tego inne aktywności jak rolki, [...]
o swiateczno-sylwestrowej przerwie wracam do treningow. W sumie teraz zrobilem sobie juz tydzien roztrenowania. Trening: Jest to split z podzialem na 3x tyg. Zwykly split bez kabonowania bardzo dawno juz taki trening robilem dlatego sie na to zdecydowalem. Chociaz jak macie jakies ciekawsze propozycje to chetnie wyslucham. Pon. Klata+Biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że każdy tydzień prawie z zegarkiem w ręku wygląda identycznie, gdyż rozkład dnia, aktywność ruchowa itp w każdym tygodniu jest taka sama, to waga nie maleje. Waga i kcal co tydzien wyglądały tak: 3500 - 73,1 3400 - 73,0 3300 - 73,5 3200 - 72,7 3100 - 72,2 3000 - 72,4 2900 - 72,8 2800 - 73,2 Dieta dopięta na 100%, treningi ciągle te same (progres [...]
[...] sie lecza wiec trening z duzym obciazeniem raczej sobie odpuszczam, przysiad psuje kolana i dolne plecy, wyciskanie zolnierskie sztanga psuje barki, tryb pracy nocny 1szy tydzien od poniedzialku do czwartku, drugi tydzien od srody do piatku i tak na zmiane cel: marzenia o kratkach na brzuchu, lydkach itp mam juz za soba, chce utrzymac [...]
Witam wszystkich znawców i ekspertów! Przyszedł i czas na mnie żeby coś zrobić ze sobą, dlatego bardzo liczę na Waszą pomoc. Od pewnego czasu przeglądam forum, czas jednak zabrać głos... Podstawowe dane na początek: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 76 kg Wzrost : 186 cm Obwód klatki : 93 cm Obwód ramienia : 29 cm Obwód talii : 85 cm [...]
Witam wszystkich, którzy borykają się z problemem w rozwoju mięśni pleców. W skrócie Waszym największym problemem jest odpowiedni dobór ćwiczeń i obawy przed zbyt małą czy dużą ilości serii. Postaram się wam pomóc. Skupimy się tutaj nad ich kształtowaniem, ale nie będziemy rozdzielać planów na takie, które atakują zewnętrzne, środkowe, górne czy [...]
[...] kilka najbardziej czytelnych i przydatnych artykolow na ktorych sie wzorowalem oraz korzystam z dziennika vitalmaxu. Przedstawie jeden dzień poniewaz bede jechal caly tydzien na tych samych posilkach po czym na 2 tydzien pozmieniam troche produkty w celu urozmaicenia tak aby ich wartosci energetyczne byly prawie takie same. Chciałbym dodać [...]
[...] rzeczy. Od pol roku trenuje muay thai dwa raz w tygodniu przy czym chodzilem na silownie (Plan FBW, poznizej rozpisany) dwa razy w tygodniu, a wiec moja rozpiska na tydzien wygladala tak: Pon - MT Wt - wolne Sr - MT Czwartek - Silownia Piatek - wolne Sobota - silownia Silownia: Klatka - wyciskanie sztangi 3x8 Barki - wyciąg 2x8 Triceps [...]
Witam wszystkich, Rys historyczny: Zawsze byłem gruby. Taki lajf, rodzony brat to był wieczny suchotnik, a ja dostałem inne parametry. Po prostu jeden z tych co mają metr wzrostu, metr w klatce i metr w biodrach - i dlatego mówią na nich "równy chłop!" :) . Dwa lata temu przy wadze 155kg po raz pierwszy odpaliłem dietę (dzień po 35 urodzinach). [...]
1) INFO OGÓLNE: WIEK: 21 lat (ur. 05.12.1989) WZROST: 177 cm WAGA: 78 kg (rano na czczo) STAŻ: 4 miesiące (po wznowioniu treningów 3 cykl) Moje początki z SIŁOWNIĄ zaczeły się w wieku 16 lat, gdy grałem zawodowo w piłkę. Były to 2 treningi w Tygodniu mające na celu poprawę siły, Takie założenia miał nasz Trener. Niestety kontuzja w wieku 19 Lat [...]
siema chce sobie cwiczyc hst 3x w tygodniu, do tego 2x sztuki walk. czy dobrze kombinuje ? 1-2 tydzien po 15 powt. 3-4 tydzien po 10powt. 5-6 tydzien po 5powt. koniec - niestety brak asekuranta wiec serii negatywnych sobie nie porobie nogi: 2serie przysiadow klatka: 2serie wycisk na klate płasko 1 seria przenoszenie hantelki w lezeniu w poprzek [...]
Wiek: 27 Płeć: M Waga: 108 Wzrost: 186 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Praca fizyczna. Caly czas w ruchu. Od 2 tygodni siłownia 3x tydzien. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: wcześniej brak diet. Obecnie wykluczenie slodyczy, slodkich napojów, fast foodów, gotowych dan. Dieta [...]
..To zaczeło się w szkole średniej,miałem za soba już około 3 lata solidnego treningu (na sucho).Zaczynając heeh ważyłem z 50 kg i mój pierwszy trening na siłowni (obecnie ćwicze w domu) na klatke piersiową robiłem gryfem 18 kg bo olimpijski -20 kg był troszke za ciężki.Wyglądałem jak patyk heeh.Po tych 3 latach troszeczke sie przytyło (około [...]
Na wstępnie pragnę Ci powiedzieć, że bardzo mi miło, że czytasz mój artykuł. Nazywam się Dominik Matusz i pasjonuję się sportem oraz NLP (programowanie neurolingwistyczne). Uprawiałem sport od dzieciństwa. Z mojego doświadczenia w sporcie najmniej przyjemne chwile to okres, gdy „złapię się" kontuzję oraz cały proces powrotu do pełni zdrowia. [...]
Witam jestem aktualnie w 5 tygodniu cyklu zlozonego z deci i tescia prolo cykl jest rozpisany nastepujaco 1 - 8 deca 200 mg / tydzien 1 - 9 prolo 200 mg / tydzien towar jest z pewnego zrodla. Efekty sa narazie bardzo umiarkowane tzn. masy przyszlo mi 2 kg (zaznaczam ze od poczatku zawsze mialem problem z nabraniem masy) sila okolo 5 kg. Czy te [...]
Co proponujecie? Z początkiem roku biorę się za siebie, bo troszkę się zapuściłem. Zaczynam po kilku latach przerwy siłownię, do tego boks tajski. Jaką dietę polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 108 Wzrost: 191 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 105 (około, dawno nie mierzone, a miary brak :)) Obwód uda: ? Obwód [...]
Witam W związku z systematycznym treningiem od 01.10.2012 do dziś tj. 17.09.2013r ( prawie rok) zebrało mi sie na podsumowanie oraz ewentualne przemyślenia. Jako osoba mało doświadczona oraz jeszcze średnio kumata w biomechanice ludzkiego ciała zwracam sie z prośbą do bardziej doświadczonych użytkowników aby pomogli mi wskoczyć na właściwe tory [...]
Witam jestem na enanie dokładnie to 9 tydzień 350mg c4d leci do tego wjechalo winko od 4 tygodnia 40mg eod i na 9 tydzien dokupilem mastera dlugiego i chce poleciec z nim juz do konca cykl (masteron dlugi 400mg c4d). Planuje 18 tygodni cały cykl. Robiłem badania bo czułem że estro szaleje zbijałem to symexem po kazdym strzale brałem 1/2tabsa [...]
Witam, mam prośbę o ocenę poniższego planu (tzn. czy jest ok, czy coś zmienić i co?). Docelowo ma to być plan na masę, ćwiczony splitami, 3 dni w tygodniu, przy jednoczesnym rozbiciu na 2 różne (w miarę możliwości) tygodnie. Progresja jest zawsze gdy spada liczba powtórzeń. Do dyspozycji mam podstawowy sprzęt (ławka, wyciąg dolny i górny, drążek, [...]
Rekompozycja - walka o formę - początkująca
